Certamente você já ouviu aquele papo de que, quando assumimos várias responsabilidades ao mesmo tempo sem nos organizar para desempenhá-las, não conseguimos fazer nem uma e nem outra com perfeição.

É aí que entra a importância de saber manter equilíbrio entre trabalho e vida pessoal para conseguir lidar com as demandas profissionais, cumprir os compromissos particulares e manter a saúde em dia, mesmo em meio à correria da rotina atribulada.

Uma pesquisa feita pela consultoria de recursos humanos Randstad, no fim de 2021, identificou que 81% dos brasileiros desejam ter mais equilíbrio entre a vida dentro e fora do trabalho – o número é acima da média global, que fica em 67%. O levantamento ouviu mais de 27 mil pessoas de 34 países diferentes.

Esse fenômeno, que ganhou o nome de “great enlightenment” (ou “a grande iluminação”, em português), mostra que, embora o trabalhador moderno esteja atento aos hábitos digitais e à necessidade de aprendizado constante, ele também prioriza os momentos de lazer ao lado da família e dos amigos.

No Brasil, conforme um levantamento feito pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC) e pelo Sebrae, em 2019, quem nasceu entre 1996 e 2010 enxerga o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal como o segundo indicador de sucesso na vida profissional, atrás apenas de trabalhar com o que se gosta. Em terceiro lugar aparece ganhar bem.

Três pilares: saúde, família e relacionamentos

Quando falamos em equilíbrio, estamos nos referindo a três pilares que precisam ser estimulados e fortalecidos dia após dia: saúde, família e relacionamentos (sejam eles pessoais ou profissionais).

Se os três elementos estiverem em harmonia, o trabalhador conseguirá dividir a sua energia e atenção igualmente entre trabalho, momentos de lazer e projetos pessoais.

Ao adotar estratégias para gerenciar o estresse, estabelecer limites saudáveis, descansar e desconectar, praticar atividades físicas e ter uma alimentação saudável, você estará investindo em si mesmo e em sua carreira.

Lembre-se de que, mesmo em meio às demandas do trabalho, é importante reservar tempo para cuidar da sua saúde física e mental, bem como para estar presente com as pessoas que ama. Saúde é riqueza, e investir em sua saúde é algo valioso para a sua vida pessoal e profissional.

Distrações digitais

O problema é que, apesar de parecer fácil encontrar esse caminho, nem todos os funcionários conseguem estabelecer limites entre o trabalho e a vida pessoal por diferentes motivos, como excesso de trabalho, carga horária extensa e mal definida, necessidade de estar conectado 24 horas por dia e o costume de levar trabalho para casa.

Antes da pandemia de covid-19 e da incorporação do home office à rotina de trabalho de várias empresas no mundo todo, cerca de 26% do trabalho realizado pelos profissionais era exercido fora do horário de expediente, incluindo mensagens de texto trocadas com os chefes e e-mails enviados. É o que aponta um levantamento realizado pela RescueTime em 2019.

Ainda segundo o The State of Work Life Balance in 2019, 40% dos colaboradores estendiam o trabalho no computador até 22h, e 50% trabalhavam nos fins de semana de folga, mesmo que por uma hora.

A pesquisa também identificou que, com o celular fazendo cada vez mais parte da rotina das pessoas, ficou mais difícil distinguir a vida pessoal da profissional. Prova disso é que o tempo gasto com redes sociais, portais de notícias e entretenimento ocupa cerca de 21% do expediente dos trabalhadores, pois a checagem de notificações e e-mails é feita a cada 6 minutos.

Apenas 2 horas e 48 minutos do dia são focados em tarefas produtivas, enquanto o restante do tempo é ocupado com comunicação, planejamento e aprendizagem. O estudo analisou mais de 185 milhões de horas de trabalho no mundo todo.

O estudo Global Mobile Consumer Survey, publicado pela consultoria Deloitte Brasil em 2019, também mostrou que 46% dos colaboradores utilizam o celular para tratar de assuntos pessoais durante o expediente. Por outro lado, 40% resolvem questões profissionais fora do horário de trabalho por meio do celular.

Danos físicos e psicológicos

Mais do que a dificuldade de ser bem-sucedido nas duas áreas da vida, a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode trazer danos físicos e psicológicos graves ao colaborador, o que acarreta problemas tanto pessoais quanto profissionais. Confira os principais:

• problemas psicológicos: os transtornos mentais ocasionados pelo excesso de tarefas e pressão no trabalho tornam cada vez mais comuns os casos de afastamento por doenças – em situações mais graves, surgem quadros de estresse, depressão e síndrome de burnout;
• relações abaladas: a falta de tempo pode afetar as relações amorosas, com familiares e amigos, também causando depressão;
• doenças físicas: podem surgir problemas como dores na lombar, tendinite e dores de cabeça e musculares, principalmente em pessoas que trabalham em escritórios ou que executam serviços braçais e repetitivos;
• queda na produtividade: o cansaço e a apatia também afetam a capacidade de realizar as tarefas no trabalho, levando a quedas nos resultados, limitação das habilidades criativas e dificuldades de raciocínio.

Esgotamento profissional

O Brasil é, inclusive, o segundo país com mais casos de síndrome de burnout no mundo. Segundo pesquisa realizada pela International Stress Management Association, o país fica atrás apenas do Japão.

O distúrbio emocional, também conhecido como síndrome do esgotamento profissional, é caracterizado por exaustão extrema, estresse e esgotamento físico, resultantes do excesso de trabalho. Em casos mais graves, pode levar a um estado de depressão profunda.

O tratamento é feito principalmente com psicoterapia, mas também pode envolver medicamentos. Além disso, é necessário que o paciente faça uma mudança radical nas condições de trabalho e nos hábitos e estilos de vida, priorizando atividades físicas regulares e momentos de lazer com pessoas próximas.

Entre os principais sintomas do burnout estão: 

• cansaço excessivo físico e mental;
• dor de cabeça frequente;
• alterações no apetite;
• insônia e dificuldades de concentração;
• sentimentos de fracasso e insegurança;
• negatividade constante;
• sensação de derrota, falta de esperança e incompetência;
• alterações repentinas de humor;
• isolamento;
• pressão alta e alteração nos batimentos cardíacos;
• dores musculares;
• problemas gastrointestinais.

Como lidar com estresse e ansiedade

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil também tem a maior taxa de pessoas com ansiedade e aparece em quinto lugar no ranking de países com mais casos de depressão no mundo.

Quando viram rotina, os sentimentos de estresse e ansiedade podem evoluir para um quadro crônico de esgotamento, causando dores de cabeça e no corpo, taquicardia, falta de ar, queda de cabelo, insônia, tristeza, pessimismo, pensamento acelerado, medo, esquecimento e falta de atenção e concentração, podendo resultar em depressão.

Confira a seguir algumas dicas para gerenciar o estresse e a ansiedade na correria do dia a dia:

• aprenda a fazer pausas: emendar uma atividade a outra traz uma sensação de que a pessoa está fazendo tudo incompleto, deixando-a insatisfeita e estressada, portanto, programe alguns momentos de pausa durante o dia, como um café da tarde longe da mesa de trabalho e do celular;
• organize o seu tempo: liste as prioridades do dia e defina uma ordem de importância, evitando cobranças excessivas caso não consiga cumprir todas as tarefas;
• durma bem: o ideal é dormir entre seis e oito horas por dia para garantir uma boa saúde física e mental;
• cuide do seu bem-estar: mantenha uma rotina de exercícios físicos e aposte em atividades agradáveis, como sair com os amigos ou comer algo que você goste muito.

Rede de apoio

O apoio social e emocional, inclusive, é fundamental para a saúde mental das pessoas. Afinal, é esta rede de apoio, composta por amigos e familiares, que vai te sustentar em tempos de estresse e te dar força para se reerguer e seguir em frente.

Esse apoio pode vir de diferentes formas: ajudando a pessoa nas tarefas diárias quando ela está doente, oferecendo assistência financeira em caso de necessidade, dando conselhos e transmitindo cuidado, empatia e preocupação.

Por outro lado, a falta de apoio social tem sido frequentemente associada a casos de depressão, abuso de álcool, doenças cardíacas, disfunção cerebral e até suicídio.

Benefícios para os gestores

O fato é que um colaborador feliz é um colaborador mais empenhado nas tarefas, o que reforça a importância desse equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Entre os benefícios para os gestores estão:

• satisfação dos funcionários: quando estão satisfeitos, eles conseguem desempenhar melhor as suas funções na empresa;
• aumento da produtividade: quando existe equilíbrio, o colaborador se sente mais motivado e disposto a alcançar as metas da empresa.
• aumento do faturamento: com funcionários motivados e produtivos, o serviço é oferecido com qualidade e, consequentemente, o faturamento do negócio cresce.

10 dicas para equilibrar trabalho e vida pessoal

Por isso, seja você gestor ou funcionário, veja a seguir algumas dicas de como conciliar as demandas da vida profissional com as da vida pessoal e, desta forma, alcançar o sucesso nas duas áreas: 

1. desligue aos fins de semana: nunca troque os momentos de lazer e descanso por algumas horas a mais no trabalho – quando estiver de folga, desligue completamente;
2. saiba como aproveitar o tempo livre: planeje-se para ocupar o seu tempo livre com atividades que tenham valor e lhe tragam prazer, voltando para o trabalho no dia seguinte com sensação de estar revigorado; 
3. priorize a saúde: faça check-ups periodicamente e crie uma rotina baseada em alimentação saudável, sono regular e exercícios físicos;
4. evite pessoas pessimistas: o negativismo de outras pessoas pode lhe causar estresse e desmotivação;
5. tire um tempo só para você: passe algum tempo sozinho, investindo em algo de que você goste e refletindo sobre seus planos;
6. esteja disponível para amigos e familiares: reserve tempo para os amigos, familiares e relacionamentos afetivos – são eles quem vão dividir os problemas com você e, ao mesmo tempo, compartilhar os momentos felizes.
7. visite lugares diferentes: conhecer novas culturas é essencial para o corpo e a mente, além de ajudar a restaurar as energias;
8. esteja aberto a aprender coisas novas: dedique parte do seu tempo a aprender algo diferente, como um novo hobby ou alguma habilidade pela qual você se interesse;
9. defina prioridades e aprenda a dizer não: saiba o que é mais importante e urgente na sua lista de tarefas e libere espaço na sua rotina, dizendo não quando necessário e delegando atividades para outras pessoas;
10. divirta-se: seja no trabalho ou na vida pessoal, os momentos de diversão são imprescindíveis.

Home office a seu favor

Disseminado com mais força no mundo todo por conta da pandemia de covid-19, o home office veio para ficar. E, como ele permite que as pessoas fiquem mais tempo em casa, o novo modelo de trabalho trouxe facilidades na hora de conciliar a vida pessoal com a profissional.

Para isso, no entanto, é preciso saber como usá-lo a seu favor, evitando um efeito contrário. Confira algumas recomendações:

• o primeiro passo é ter disciplina, organização e limitar os horários de trabalho em casa;
• também é importante evitar trabalhar na cama ou no sofá, o ideal é ter um espaço específico para isso e sem distrações;
• fique atento à postura em frente ao computador e mantenha os bons hábitos de alimentação balanceada, atividades físicas e boas noites de sono;
• evite reuniões desnecessárias e que ocupem muito tempo, diminuindo a produtividade da equipe;
• utilize o tempo que você gastaria para se locomover até o trabalho para investir em cursos e capacitações.

Contratação remota

Com a popularidade do home office, muitas empresas estão optando por contratar profissionais remotos para ajudá-las em suas operações diárias. Por oferecer flexibilidade, esse modelo de contratação ajuda os trabalhadores a ter maior equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

No caso das empresas, investir na contratação de profissionais remotos pode ser uma estratégia eficaz para promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Uma opção viável para encontrar talentos que trabalham a distância é por intermédio de plataformas especializadas, como a Crowd.

O processo é simples, rápido e sem burocracia. A empresa nos informa a sua demanda de pessoal e, em até 14 dias, fazemos a curadoria de profissionais que têm o perfil mais indicado para o trabalho dentre os mais de 25 mil prestadores cadastrados.

Entre as vantagens da contratação remota de especialistas estão: bom custo-benefício, mão de obra qualificada, flexibilidade, diversidade de talentos, praticidade e segurança de pagamento. Além disso, este modelo tende a ser mais vantajoso financeiramente do que uma contratação tradicional, sob a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT).Através da Crowd é possível encontrar talentos de marketing e tecnologia, como desenvolvedores, programadores, designers, redatores, gestores de tráfego e outros especialistas. Confira os 10 tipos de profissionais freelancers que as empresas podem contratar, o que cada um deles faz e como agregá-los ao seu negócio.